[Vạch Trần BMI] Chiều Cao Và Cân Nặng Chuẩn Là Bao Nhiêu?

Cập nhật: 30/10/2020 Lượt xem: 14 Views

Nhiều người muốn biết câu trả lời cho câu hỏi này: Chiều cao và cân nặng chuẩn là bao nhiêu? Tuy nhiên, không có một trọng lượng khỏe mạnh lý tưởng cho mỗi người, bởi vì một số yếu tố khác nhau đóng một vai trò.

Chúng gồm có độ tuổi, tỷ lệ cơ-mỡ, chiều cao, giới tính và sự phân bố chất béo trong khung hình hoặc hình dáng khung hình.

Thừa cân hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến rủi ro tiềm ẩn phát triển một số tình trạng thể chất của một người, gồm có béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch.

Không phải ai mang thêm cân đều phát triển các vấn đề về thể chất. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng mặc dù những cân nặng tăng thêm này hiện hoàn toàn có thể không ảnh hưởng đến thể chất của một người, nhưng việc thiếu quản lý hoàn toàn có thể dẫn đến các vấn đề trong tương lai.

Tìm hiểu về 4 cách để giúp bạn có được cân nặng lý tưởng.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ phổ biến để quyết định xem một người có trọng lượng khung hình thích hợp hay không. Nó đo trọng lượng của một người liên quan đến chiều cao của họ.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH):

  • Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là một người thiếu cân.
  • Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 là lý tưởng.
  • Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 là thừa cân.
  • Chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì.

Máy tính chỉ số khối khung hình

Để tính chỉ số BMI của mình, bạn sử dụng máy tính BMI của chúng tôi hoặc xem lại biểu đồ của chúng tôi bên dưới.

Biểu đồ tăng trưởng cân nặng và chiều cao

Biểu đồ tăng trưởng cân nặng và chiều cao
Biểu đồ tăng trưởng cân nặng và chiều cao (Kênh 14)

Vấn đề với BMI là gì?

BMI là một phép đo rất đơn giản. Mặc dù có tính đến chiều cao, nhưng nó không tính đến các yếu tố như:

  • số đo vòng eo hoặc hông
  • tỷ lệ hoặc sự phân bố chất béo
  • tỷ lệ khối lượng cơ

Những điều này cũng sẽ hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến thể chất.

Ví dụ, các vận động viên thành tích cao có xu hướng rất cân đối và có ít mỡ trong khung hình. Họ hoàn toàn có thể có chỉ số BMI cao vì họ có nhiều cơ hơn, nhưng điều này không có nghĩa là họ thừa cân.

BMI cũng sẽ hoàn toàn có thể cung cấp một ý tưởng sơ bộ về việc cân nặng của một người có khỏe mạnh hay không và nó rất hữu ích để đo lường xu hướng trong các nghiên cứu dân số.

Tuy nhiên, nó không phải là thước đo duy nhất để một cá nhân đánh giá xem cân nặng của họ có lý tưởng hay không. Chia sẻ trên Pinterest Tỷ lệ eo trên hông (WHR) của một người hoàn toàn có thể cho biết liệu họ có nhiều mỡ bụng hơn là khỏe mạnh hay không.

Số đo từ eo đến hông của một người so sánh kích thước vòng eo của họ với kích thước của hông.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhiều mỡ khung hình xung quanh vòng giữa của họ có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch (CVD) và tiểu đường.

Số đo vòng eo càng cao tỉ lệ thuận với hông thì rủi ro tiềm ẩn càng lớn.

Vì Vì Sao này, tỷ lệ eo-hông (WHR) là một công cụ hữu ích để tính xem một người có cân nặng và kích thước phù hợp hay không.

Đo tỷ lệ eo và hông của bạn

1. Đo quanh eo ở chỗ hẹp nhất, thường là ngay trên rốn.

2. Chia số đo này cho số đo xung quanh hông của bạn ở phần rộng nhất.

Nếu vòng eo của một người là 28 inch và hông của họ là 36 inch, họ sẽ chia 28 cho 36. Điều này sẽ cho họ 0,77.

Nó có nghĩa là gì?

WHR ảnh hưởng như thế nào đến rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch (CVD) ở nam và nữ là khác nhau, vì họ có xu hướng có hình dạng khung hình khác nhau.

Bằng chứng cho thấy WHR hoàn toàn có thể tác động đến rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch như sau:

Ở nam giới

  • Dưới 0,9: rủi ro tiềm ẩn mắc các vấn đề thể chất tim mạch là thấp.
  • Từ 0,9 đến 0,99: Rủi ro ở mức trung bình.
  • Từ 1.0 trở lên: Rủi ro cao.

Ở nữ

  • Dưới 0,8: Rủi ro thấp.
  • Từ 0,8 đến 0,89: Rủi ro ở mức trung bình.
  • Từ 0,9 trở lên: Rủi ro cao.

Tuy nhiên, những số liệu này còn hoàn toàn có thể khác nhau, tùy thuộc vào nguồn và dân số mà chúng áp dụng.

WHR hoàn toàn có thể là một dự báo tốt hơn về các cơn đau tim và các rủi ro tiềm ẩn thể chất khác so với BMI, vốn không tính đến sự phân bố chất béo.

Một nghiên cứu về hồ sơ thể chất của 1.349 người ở 11 quốc gia, được công bố vào năm 2013, cho thấy những người có WHR cao hơn cũng sẽ có rủi ro tiềm ẩn mắc các biến chứng y tế và phẫu thuật liên quan đến phẫu thuật đại trực tràng.

Tuy nhiên, WHR không đo lường chính xác tỷ lệ phần trăm tổng lượng mỡ trong khung hình của một người, hoặc tỷ lệ cơ trên mỡ của họ.

Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WtHR) là một công cụ khác hoàn toàn có thể dự đoán rủi ro tiềm ẩn bệnh tim, tiểu đường và tỷ lệ tử vong nói chung hiệu suất cao hơn BMI.

Một người có số đo vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao của họ có ít rủi ro tiềm ẩn mắc một số biến chứng thể chất đe dọa tính mạng.

Đo tỷ lệ giữa eo và chiều cao của bạn

Chia sẻ trên Pinterest Chiều cao của một người ít nhất phải gấp đôi số đo vòng eo của họ để có WtHR khỏe mạnh.

Để tính WtHR, một người nên chia kích thước vòng eo của họ cho chiều cao của họ. Nếu câu trả lời là 0,5 hoặc ít hơn, khả năng là họ có cân nặng hợp lý.

  • Một phụ nữ cao 5 feet và 4 inch (163 cm), phải có số đo vòng eo dưới 32 inch (81 cm).
  • Một người đàn ông cao 6 feet hoặc 183 cm (cm), phải có số đo vòng eo dưới 36 inch hoặc 91 cm.

Các phép đo này sẽ cho WtHR chỉ dưới 0,5.

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 tại Plos One, các nhà nghiên cứu kết luận rằng WtHR là một yếu tố dự báo tử vong tốt hơn BMI.

Các tác giả cũng trích dẫn các phát hiện từ một nghiên cứu khác – liên quan đến số liệu thống kê cho khoảng 300.000 người từ các nhóm dân tộc khác nhau – kết luận rằng WHtR tốt hơn BMI trong việc dự đoán các cơn đau tim, đột quỵ, tiểu đường và tăng huyết áp.

Điều này cho thấy WHtR hoàn toàn có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích.

Các phép đo có tính đến kích thước vòng eo hoàn toàn có thể là chỉ số tốt về rủi ro tiềm ẩn thể chất của một người vì chất béo tích tụ xung quanh vòng bụng hoàn toàn có thể gây hại cho tim, thận và gan.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng một người đàn ông có vòng eo từ 40 inch trở lên hoặc một phụ nữ có vòng eo từ 35 inch trở lên có rủi ro tiềm ẩn cao hơn những người khác:

Tuy nhiên, điều này không xem xét đến chiều cao hoặc kích thước vòng hông của một người.

Tỷ lệ phần trăm chất béo khung hình là trọng lượng chất béo của một người chia cho tổng trọng lượng của họ.

Tổng lượng chất béo trong khung hình gồm có chất béo cần thiết và chất béo dự trữ.

Chất béo thiết yếu: Một người cần chất béo thiết yếu để tồn tại. Nó đóng một vai trò trong một loạt các tác dụng của khung hình. Đối với nam giới, có từ 2 đến 4% thành phần khung hình là chất béo thiết yếu. Đối với phụ nữ, con số này là 10 đến 13%, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE).

Lưu trữ chất béo: Mô mỡ bảo vệ các cơ quan nội tạng ở ngực và bụng, và khung hình hoàn toàn có thể sử dụng nó nếu cần thiết để cung cấp năng lượng.

Ngoài các hướng dẫn gần đúng cho nam và nữ, tỷ lệ phần trăm tổng chất béo lý tưởng hoàn toàn có thể phụ thuộc vào loại khung hình hoặc mức độ hoạt động của một người.

ACE đề nghị các tỷ lệ sau:

Mức độ hoạt độngKiểu khung hình namKiểu khung hình phụ nữ
Vận động viên6–13%14–20%
Phù hợp với những người không phải là vận động viên14–17%21–24%
hoàn toàn có thể chấp nhận được18–25%25–31%
Thừa cân26–37%32–41%
Béo phì38% trở lên42% trở lên

Tỷ lệ chất béo trong khung hình cao hoàn toàn có thể cho thấy rủi ro tiềm ẩn:

  • Bệnh tiểu đường
  • bệnh tim
  • huyết áp cao
  • đột quỵ

Tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong khung hình hoàn toàn có thể là một cách tốt để đo mức độ thể chất của một người vì nó phản ánh thành phần khung hình của người đó. Ngược lại, BMI không phân biệt giữa chất béo và khối lượng cơ.

Cách đo lượng mỡ trong khung hình

Chia sẻ trên Pinterest Calipers đo lượng mỡ trong khung hình. Kết quả hoàn toàn có thể cho biết một người có khả năng mắc một số rủi ro thể chất hay không.

Các cách phổ biến nhất để đo tỷ lệ mỡ khung hình là sử dụng phương pháp đo nếp gấp da, sử dụng thước cặp đặc biệt để kẹp da.

Chuyên gia y tế sẽ đo mô trên đùi, bụng, ngực (đối với nam) hoặc bắp tay (đối với nữ). Theo ACE, các kỹ thuật này cung cấp kết quả đọc chính xác trong khoảng 3,5%.

Các kỹ thuật khác gồm có:

  • Đo lượng mỡ khung hình thủy tĩnh hoặc “cân dưới nước”
  • Đo mật độ không khí, đo lường sự dịch chuyển của không khí
  • Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA)
  • Phân tích trở kháng điện sinh học

Không ai trong số này còn hoàn toàn có thể cho kết quả chính xác 100%, nhưng các ước tính đủ gần để đưa ra một đánh giá hợp lý.

Nhiều phòng tập thể dục và văn phòng bác sĩ có thiết bị đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong khung hình của một người.

Trong video này của Dinh dưỡng quan trọng gìDavid Brewer, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, xem xét câu hỏi về trọng lượng lý tưởng, thảo luận về nhiều điểm nêu trên.

Chỉ số khối khung hình (BMI), tỷ lệ eo trên hông (WHR), tỷ lệ eo trên chiều cao (WtHR) và tỷ lệ phần trăm mỡ trong khung hình là bốn cách đánh giá cân nặng khỏe mạnh.

phối hợp chúng hoàn toàn có thể là cách tốt nhất để có được ý tưởng chính xác về việc bạn có nên cân nhắc hành động hay không.

Bất kỳ ai lo lắng về cân nặng, kích thước vòng eo hoặc thành phần khung hình của họ nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ hoàn toàn có thể tư vấn về các lựa chọn phù hợp.

Question: Có vấn đề gì nếu một người nếu thừa cân, miễn là họ khỏe mạnh và thoải mái?

Answer : Điều quan trọng cần nhớ là có mối liên hệ giữa thừa cân và rủi ro tiềm ẩn cao mắc nhiều bệnh mãn tính, gồm có tiểu đường, tăng huyết áp và hội chứng chuyển hóa.

Ngoài ra, mang thêm trọng lượng hoàn toàn có thể gây khó khăn cho hệ thống xương và khớp, và nó hoàn toàn có thể dẫn đến những thay đổi trong tác dụng vận động và kiểm soát tư thế.

Điều này còn hoàn toàn có thể là do trọng lượng khung hình tăng thêm hoàn toàn có thể làm giảm sức mạnh và độ bền của cơ bắp, làm sai lệch tư thế của một người và gây không dễ chịu cho các chuyển động khung hình bình thường.

Đối với những người trẻ tuổi, trọng lượng dư thừa trong giai đoạn phát triển tăng trưởng hoàn toàn có thể góp phần tạo ra các mô hình vận động bất thường. Điều này còn hoàn toàn có thể duy trì ở tuổi trưởng thành.

Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính tham khảo thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Các bài viết trên trang chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị.