Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Để Đảm Bảo Dinh Dưỡng
Bước vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5, cơ thể bà bầu và thai nhi thay đổi đáng kể, vì thế mà bà bầu cần có chế độ ăn uống cho hợp lí. Có thể nói khi phụ nữ mang thai là giai đoạn khó tính nhất của phụ nữ, vì thời kì mang thai rất khó khăn nên việc thay đổi chế độ ăn uống là chuyện bình thường.
Tháng thứ 5 mang thai cũng là giai đoạn mà bé đang phát triển nhanh về các bộ phận cơ thể, vì thế mà bà bầu cần có chế độ ăn uống cho hợp lí. Tháng thứ 5 của thai kỳ rồi, bà bầu hãy đặc biệt chú ý hơn tới các vấn đề về dinh dưỡng hằng ngày bởi thai nhi ở thời điểm này đã có sự phát triển vượt bậc rồi.
Dù là ở thời điểm mang thai nào đi chăng nữa thì mẹ cũng cần phải hết sức chú ý về thực đơn dinh dưỡng mà điển hình vào tháng thứ 5 này, việc đảm bảo cân đối dinh dưỡng cả về chất lẫn về lượng là điều cực kỳ cần thiết. Và bài viết gợi ý bên dưới sẽ giúp mẹ nắm rõ đâu mới là nhóm thực phẩm có lợi cho mình ở giai đoạn bầu bí này.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 là gì?
Uống nhiều sữa và nước:
Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu. Vì vậy để không bị thiếu nước và ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung Canxi cho bà bầu đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng.
Ngoài ra, trong sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như Omega3, Omega6, DHA, ARA… giúp não bộ bé phát triển một cách toàn diện nhất.
Thực phẩm giàu protein:
Một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết để đảm bảo đủ chất cho em bé lớn lên khỏe mạnh bình thường.
Bà bầu cần biết rằng cơ bắp, da và các cơ quan của thai nhi rất cần protein để duy trì và phát triển. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, đậu…
Thực phẩm giàu chất xơ: Táo bón là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ nên bà bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt là rau lá xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải đường…
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
- Vitamin là chất rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt là Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 này cần phải cung cấp lượng vitamin đầy đủ cho mẹ và bé. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng, giúp bà bầu ngăn ngừa mắc bệnh cảm cúm,… đồng thời giúp quá trình hấp thu canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe.
- Bổ sung đủ lượng vitamin bà bầu tháng thứ 5 nên ăn các thực phẩm như rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, các loại hạt, rong biển, tôm…
- Trái cây tươi cũng là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời có hương vị ngon nên bà bầu rất dễ thưởng thức. Đây là loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong suốt thai kỳ của mình. Những gợi ý về trái cây cho mẹ bầu là táo, lê, chuối, kiwi, cam, dâu, nho…
Ngũ cốc: Bà bầu đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch… Trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin E, vitamin B, sắt, magnesium… rất cần thiết cho sự phát triển của em bé cũng như nhu cầu về dinh dưỡng bà bầu.
Bà bầu tháng thứ 5 không nên ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ cũng cần lưu ý tránh một số loại thực phẩm sau để không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé:
Đồ uống có ga, bia rượu: Đồ uống có ga, chứa caffein, các loại đồ uống có cồn không tốt cho mẹ bầu và vô cùng nguy hiểm cho thai nhi. Vì vậy, hàng ngày mẹ nên uống các loại nước trái cây tươi, nước ép.
Trái cây nhiệt đới: Một số loại trái cây nhiệt đới như đu đủ xanh, dứa tuy có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nhưng lại không tốt cho bà bầu bởi chúng có chứa chất bromelain được cho là làm mềm tử cung và gây co bóp, có thể dẫn đến sảy thai.
Thực phẩm giàu chất béo: Chất béo cần được bổ sung vừa đủ ở tháng thứ 5, đây là gia đoạn phát triển nhanh của mẹ và thai nhi. nếu mẹ ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh như các loại khoa tây chiên, gà rán, pizza chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến mẹ tăng cân nhanh và gây những biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.
Mong rằng những thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 mà chúng tôi mang lại giúp các bạn đang mang thai trong giai đoạn này có chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất để bảo về sức khỏe mẹ và thai nhi.
Video đề xuất – BS Trần Thị Thu Hà | Vinmec
Nguồn tham khảo: Bà bầu 5 tháng nên ăn gì để con thông minh? | VINMEC
Bình luận