Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Như Thế Nào

Cập nhật: 31/08/2020 Lượt xem: 11 Views

Nuôi con khoẻ mạnh, thông minh là niềm vui, hạnh phúc của mỗi người mẹ, mỗi gia đình. Muốn con sinh ra được khoẻ mạnh, mỗi người mẹ cần biết chăm sóc sức khoẻ ngay từ khi biết mình có thai. Nếu người mẹ bị gầy yếu, suy dinh dưỡng sẽ sinh ra trẻ nhẹ cân và suy dinh dưỡng. Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ.

Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ.

Lúc này, bà bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng của bé. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng bắt buộc phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe và chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ trong thời kỳ mang thai là điều hết sức cần thiết để cả hai đều khỏe – mẹ khỏe, con khỏe. Tình trạng dinh dưỡng và chế độ ăn của bà mẹ, quyết định sức khỏe của trẻ khi sinh ra.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Vì sao cần chú trọng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu?

Bạn có biết 3 tháng đầu thai nhi cũng là thời gian mà thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan… nên việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là vô cùng quan trọng.

Vì sao cần chú trọng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu?
Vì sao cần chú trọng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu?

Ăn uống trong 3 tháng đầu phải cần được chú ý, để có thể bổ sung đầy đủ nhất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển. Việc ăn uống lành mạnh đầu thai kỳ, cũng chính là một bước khởi động tuyệt vời cho cả mẹ lẫn con, cho một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Vào giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ phải thay đổi nhiều thói quen sinh hoạt và đặc biệt là ăn uống. Ngoài ra phải có kế hoạch ăn uống lành mạnh trong ba tháng đầu để góp phần giúp mẹ giảm thiểu được nhiều triệu chứng khó chịu bao gồm ốm nghén, táo bón, mệt mỏi,….

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung những gì?

Bổ sung axit folic: Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Bà bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…

Bổ sung axit folic
Bổ sung axit folic

Sắt: Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Sắt có vai trò rất quan trọng với cơ thể, do đó bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…

Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi. Canxi có nhiều trong các loại hải sản như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…

Protein: Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xy trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ. Chất đạm có nhiều trong: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…

Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn giúp mẹ loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da… trong quá trình mang thai. Một số loại rau xanh và trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất

Thời gian 3 tháng đầu cần kiêng những gì?

Trong ba tháng đầu, bà bầu cần kiêng những thực phẩm sau:

  • Thực phẩm tái sống
  • Thực phẩm nhiễm độc
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Thời gian 3 tháng đầu cần kiêng những gì?
Thời gian 3 tháng đầu cần kiêng những gì?

Bà bầu cũng lưu ý, một số thực phẩm có thể gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… đối với những thực phẩm này bà bầu nên tuyệt đối không sử dụng trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Mong những thông tin về chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu mà chúng tôi đưa ra trở thành bài học bổ ích đối với những người phụ nữ đang mang thai và sắp mang thai.

Nguồn Tham Khảo

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ | VinMec

Các bài viết trên trang chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị.