7 Lợi ích của kẽm mà bạn đã biết chưa?

Bạn đang tìm hiểu lý luận về chủ đề 7 tiện lợi của kẽm, bạn đã biết chưa?? Hãy tìm hiểu thêm nội dung nội dung bài viết ngay dưới để sở hữu thêm thông tin kiến thức và kỹ năng sở hữu ích nhé! Nào mời những đọc giả nào hãy cùng nhau tìm hiểu thêm nội dung nội dung bài viết tại đây để cùng giải đáp thắc mắc nhé!

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu so với thể lực. Chúng sở hữu trong một số trong những thực phẩm tự nhiên, được thêm vào cùng thành phần với những khoáng chất khác. Ngoài ra, kẽm còn được điều chế như là một dược phẩm bổ sung update với chính sách chính sách ăn và uống. 

1. Kẽm sở hữu tiện lợi gì với thể lực con người?

Kẽm sở hữu liên quan đến nhiều mặt của quy trình chuyển hóa tế bào. Chúng quan trọng để xúc tác cho quy trình chuyển hóa của khoảng 100 enzyme, tổng hợp protein. không chỉ sở hữu vậy, một vai trò quan trọng khác là miễn dịch, chữa lành vết thương. Những thay đổi trong tính năng miễn dịch mà thậm chí lý luận tại vì sao trạng thái kẽm thấp sở hữu liên quan đến việc tăng mắc bệnh viêm phổi và những bệnh nhiễm trùng khác ở trẻ em và người già ở những nước đang phát triển.

Ngoài ra, kẽm giúp giảm thời hạn và mức độ trầm trọng của loại bệnh tiêu chảy ở trẻ bị thiếu kẽm hoặc suy đủ chất. Tổ chức Y tế trái đất (WHO) và Quỹ nhi đồng Liên hiệp quốc (UNICEF) nay đã khuyến nghị bổ sung update kẽm thời hạn ngắn để trị liệu tiêu chảy cấp ở trẻ em.

Kẽm cũng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển thường thì của thai nhi, mức độ thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Vị giác và khứu giác phát triển một phần nhờ tác dụng của kẽm. Bạn cần bổ sung update kẽm từng ngày để duy trì trạng thái ổn định. cũng chính vì khác với sắt, thể lực không tự lưu trữ kẽm để sử dụng lúc thiếu.

Kẽm giúp tăng sức đề kháng.
  Kẽm giúp tăng sức đề kháng.   Kẽm giúp tăng sức mạnh.  

2. Bạn cần thỏa mãn thị hiếu yêu cầu bao nhiêu kẽm là đủ?

những giá trị tham chiếu được sử dụng để lập kế hoạch và reviews số lượng vừa sử dụng chất của người khỏe mạnh. Tuy nhiên, những số liệu về yêu cầu kẽm thường thay đổi theo giới hạn tuổi và giới tính.

TuổiLượng kẽm khuyến cáo
Trẻ dưới 6 tháng2 mg
Trẻ từ 7 – 12 tháng3 mg
Trẻ từ là một – 3 tuổi3 mg
Trẻ từ 4 – 8 tuổi5 mg
Trẻ từ 9 – 13 tuổi8 mg
Thiếu niên 14 – 18 tuổi (nam)11 mg
Thiếu niên 14 – 18 tuổi (nữ)9 mg
Người lớn (nam)11 mg
Người lớn (nữ)8 mg
Phụ nữ mang thai11 mg
Phụ nữ cho con bú12 mg

3. Nguồn bổ sung update kẽm

3.1. Thức ăn

Nhiều loại thực phẩm trong tự nhiên sở hữu chứa kẽm. Trong số đó, hàu chứa lượng kẽm nhiều nhất lúc so sánh cùng một khẩu phần hơn ngẫu nhiên loại thực phẩm nào khác. Nhưng thịt đỏ và thịt gia cầm thỏa mãn thị hiếu yêu cầu phần lớn kẽm trong chính sách ăn của người Việt Nam. những loại đậu và hạt, một số trong những loại thủy hải sản (cua và tôm hùm), ngũ cốc nguyên hạt và những thành phầm từ sữa là nguồn bổ sung update kẽm thịnh hành.

Hàu là một trong những loại thức ăn giàu kẽm nhất.
Hàu là một trong những loại thức ăn giàu kẽm nhất.

Bảng biểu thị lượng kẽm sở hữu trong một số trong những loại thức ăn

Món ănLượng kẽm (mg)
mỗi khẩu phần
Hàu nấu chín, tẩm bột và chiên, 85 gam74.0
Cua nấu chín, 85 gam6.5
Thịt bò viên nướng, 85 gam5.3
Tôm hùm nấu chín, 85 gam3.4
Thịt lợn băm nấu chín, 85 gam2.9
Thịt gà nấu chín, 85 gam2.4
Hạt bí ngô sấy khô, 30 gam2.2
Sữa chua trái cây, ít béo, 230 gam1.7
Hạt điều sấy khô, 30 gam1.6
Bột yến mạch, ăn liền, đồng bằng, pha với nước, 1 gói1.1
Sữa, ít béo hoặc không béo, 1 cốc1.0
Hạnh nhân, rang khô, 1 ounce0.9
Đậu thận, nấu chín, chén0.9
Ức gà, rang, bỏ da, ức0.9
Pho mát, cheddar hoặc mozzarella, 1 ounce0.9
Đậu Hà Lan, xanh, ướp lạnh lẽo, nấu chín, chén0.5
Cá bơn hoặc đế, nấu chín, 3 ounces0.3
lợi ích của kẽm
sở hữu nhiều thực phẩm chứa kẽm trong chính sách ăn hằng ngày.

3.2. Thực phẩm tính năng

hàm vị bổ sung update sở hữu chứa kẽm ở một số trong những dạng. bao hàm kẽm gluconate, kẽm sulfate và kẽm acetate. tỷ trọng kẽm nguyên tố thay đổi theo từng loại. Ví dụ, khoảng 23% kẽm sở hữu trong kẽm sulfat. Do đó, 220 mg kẽm sulfat chứa 50 mg kẽm nguyên tố. Ngoài viên nén và viên nang tiêu chuẩn chỉnh, một số trong những viên ngậm và kem dạng thoa cũng chứa kẽm nguyên tố.

Hầu hết trẻ sơ sinh (nhất là những trẻ được nuôi bằng sữa công thức) và người lớn tuổi đều được khuyên nên bổ sung update kẽm.

Tuy nhiên, một số trong những dẫn chứng cho thấy rằng lượng kẽm bổ sung update vào người lớn tuổi mà thậm chí là gần dưới ngưỡng cho phép. Một phân tích về dữ liệu NHANES III cho thấy 35% – 45% người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên trên sở hữu lượng kẽm trung bình dưới mức yêu cầu. trong cả lúc sử dụng thực phẩm tính năng và bổ sung update bằng thức ăn, người ta đã phát hiện ra rằng 20% ​​– 25% người cao tuổi vẫn sở hữu lượng kẽm không đủ

4. Dấu hiệu nào nghi ngờ thiếu kẽm?

dấu hiệu thiếu kẽm được đặc trưng bởi sự chậm phát triển, mất cảm hứng ngon miệng và suy giảm khối hệ thống miễn dịch. Trong trường hợp trầm trọng hơn, thiếu kẽm gây rụng tóc, tiêu chảy, chậm phát triển cơ quan sinh dục, vô sinh, tổn thương thị lực và da. Sụt cân, chậm lành vết thương, không thường thì về vị giác và tác động đến tinh thần cũng mà thậm chí xẩy ra. Tuy nhiên, một vài những triệu chứng trên là không đặc hiệu. Chúng mà thậm chí liên quan đến những bệnh lí khác. Do đó, việc đến trung tâm y tế là quan trọng để xác định xem sở hữu thiếu kẽm hay là không.

5. những đối tượng người tiêu sử dụng sở hữu nguy hại thiếu kẽm

hầu hết trạng thái thiếu kẽm mức độ trầm trọng là không thịnh hành. lúc trạng thái này xẩy ra, thường là do thỏa mãn thị hiếu yêu cầu hoặc hấp thu kẽm không đủ, tăng thất thoát kẽm từ thể lực hoặc tăng yêu cầu sử dụng kẽm. bao hàm:

5.1. những người sở hữu bệnh lí đường tiêu hóa và bệnh mạn tính

Nếu đã từng phẫu thuật đường tiêu hóa và viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và hội chứng ruột ngắn, bạn mà thậm chí làm giảm sự hấp thụ kẽm và tăng mất kẽm ra ngoài. Bạn mà thậm chí tìm hiểu thêm thông tin về loại bệnh Crohn ở nội dung nội dung bài viết: “Bệnh Crohn: Triệu chứng, nguyên nhân và biến tướng“. Kẽm cũng mà thậm chí bị thải ra khỏi thể lực do thận bồi tiết. những bệnh khác liên quan đến thiếu kẽm bao hàm hội chứng xoàng xĩnh hấp thu, bệnh gan thận mạn tính, bệnh hồng cầu hình liềm, đái tháo đường, bệnh hung tính. Tiêu chảy mạn tính cũng kéo đến mất kẽm quá mức cho phép.

Người có bệnh lí phẫu thuật đường tiêu hóa sẽ giảm hấp thu kẽm.
những người sở hữu bệnh lí phẫu thuật đường tiêu hóa sẽ giảm hấp thu kẽm.

5.2. Những người ăn chay

kinh nghiệm thỏa mãn thị hiếu yêu cầu kẽm từ chính sách ăn chay thấp hơn so với chính sách ăn thường thì. Vì người ăn chay không ăn thịt – một thực phẩm sở hữu nhiều kẽm và mà thậm chí tăng cường hấp thụ kẽm. Ngoài ra, những người ăn chay thường ăn nhiều những loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Loại thực phẩm này còn sở hữu chứa phytates link với kẽm và ức chế sự hấp thu của nó.

Tuy nhiên, một cách hữu ích dành riêng cho những người ăn chay vẫn đảm bảo đủ kẽm cho thể lực là ngâm đậu, ngũ cốc và hạt trong nước trong vài giờ đồng hồ thời trang hoặc đến lúc nảy mầm trước lúc nấu chúng. không chỉ sở hữu vậy, bạn cũng mà thậm chí tăng lượng kẽm bằng phương pháp tiêu thụ nhiều thành phầm ngũ cốc sở hữu men. Ví dụ như bánh mì thay vì sử dụng những thành phầm không tồn tại men như bánh quy. cũng chính vì men đã phá vỡ một phần phytate. Nhờ đó, thể lực hấp thụ nhiều kẽm từ hạt ngũ cốc sở hữu men hơn so với ngũ cốc không men.

5.3. Phụ nữ sở hữu thai và cho con bú

Phụ nữ mang thai, nhất là những người trước mang thai đã sở hữu sẵn trạng thái kẽm gần đến giới hạn dưới, sở hữu nguy hại sẽ thiếu kẽm. Một phần, do yêu cầu tạo thêm của thai nhi so với kẽm. Thời kỳ cho con bú cũng mà thậm chí làm hết sạch nguồn thỏa mãn thị hiếu yêu cầu kẽm cho thể lực mẹ. Vì những Nguyên Nhân này, yêu cầu kẽm cao hơn so với phụ nữ mang thai và cho con bú so với những phụ nữ khác.

Xem thêm: bổ sung update kẽm cho bà bầu: tiện lợi gì và bổ sung update một lúc?

5.4. Trẻ to nhiều hơn được nuôi bằng sữa mẹ

Sữa mẹ thỏa mãn thị hiếu yêu cầu đủ kẽm (2 mg mỗi ngày) trong 4 – 6 tháng trước tiên của trẻ. Tuy nhiên, đây không phải là lượng kẽm khuyến nghị cho trẻ 7 – 12 tháng tuổi vì trẻ cần đến 3 mg mỗi ngày. Ngoài sữa mẹ, trẻ ở mức độ này nên được bổ sung update thực phẩm thích ứng với lứa tuổi hoặc sữa công thức sở hữu chứa kẽm. bổ sung update kẽm đã nâng cao vận tốc tăng trưởng ở một số trong những trẻ em dấu hiệu chậm tăng trưởng từ nhẹ đến trung bình mà sở hữu thiếu kẽm.

5.5. Người bị bệnh hồng cầu hình liềm

hậu quả từ một cuộc khảo sát cho thấy 44% trẻ em bị bệnh hồng cầu hình liềm sở hữu nồng độ kẽm trong máu thấp. Đây mà thậm chí là do yêu cầu đủ chất tăng hoặc trạng thái đủ chất xoàng xĩnh. Thiếu kẽm cũng tác động đến khoảng 60 – 70% người trưởng thành mắc bệnh hồng cầu hình liềm. Việc thỏa mãn thị hiếu yêu cầu thêm kẽm đã được minh chứng là việc tăng trưởng ở trẻ em bị bệnh hồng cầu hình liềm được tốt hơn.

bổ sung kẽm cho người bị bệnh hồng cầu hình liềm
bổ sung update kẽm cho toàn bộ những người bị bệnh hồng cầu hình liềm.

Xem thêm: 10 loại thực phẩm chứa kẽm giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

5.6. Người nghiện rượu

Khoảng 30 – 50% người nghiện rượu sở hữu trạng thái kẽm thấp. Vì uống rượu sẽ làm giảm sự hấp thu kẽm ở ruột và tăng bồi tiết kẽm qua nước tiểu. Ngoài ra, sự phổ biến và phong phú và số lượng thực phẩm được tiêu thụ bởi nhiều người nghiện rượu còn hạn chế, kéo đến lượng kẽm không đủ.

5.7. những người sở hữu bệnh lí liên quan đến chuyển hóa sắt và đồng

Thiếu máu thiếu sắt là một vấn đề tình hình sức mạnh xã hội thường bắt gặp trên toàn trái đất. những chương trình bổ sung update sắt đã được ghi nhận với việc nâng cao trạng thái sắt của hàng triệu phụ nữ, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tăng cường thực phẩm sở hữu sắt không tác động đáng nói tới sự hấp thu kẽm. Tuy nhiên, nếu bổ sung update một lượng lớn thì lại là vấn đề khác. Uống bổ sung update sắt giữa những bữa ăn mà thậm chí giúp giảm tác động của sắt so với sự hấp thụ kẽm.

Lượng kẽm cao mà thậm chí ức chế sự hấp thụ đồng, đôi lúc tạo ra sự thiếu vắng đồng kèm theo thiếu máu. Vì Nguyên Nhân này, một số trong những công thức bổ sung update chính sách chính sách ăn và uống sở hữu chứa hàm lượng kẽm cao đôi lúc sở hữu chứa đồng.

6. bổ sung update kẽm quá mức cho phép sở hữu hại gì cho thể lực không?

Độc tính kẽm mà thậm chí xẩy ra ở cả dạng cấp tính và mạn tính. Tác dụng phụ cấp tính bao hàm buồn nôn, nôn, chán ăn, đau bụng, tiêu chảy và làm cho đầu đau. Lượng kẽm cao được bổ sung update mỗi ngày sở hữu liên quan đến những rối loạn vòng luân hồi mạn tính như giảm đồng trong máu, chuyển hóa sắt bị thay đổi, suy giảm miễn dịch. một số trong những trường ghi nhận mất khứu giác hi họ sử dụng thuốc xịt múi sở hữu chứa kẽm để giảm ốm. Vậy nên, bạn phải sở hữu sự tư vấn của BS trước lúc sử dụng bất kì loại thuốc chữa bệnh nào.

7. sở hữu ngẫu nhiên tương tác nào với kẽm mà chúng ta nên biết không?

bổ sung update chính sách ăn giàu kẽm mà thậm chí tương tác làm giảm tác dụng những loại thuốc chữa bệnh mà bạn sử dụng. Ngoài ra, trong một số trong những trường hợp, thuốc mà thậm chí làm giảm lượng kẽm trong thể lực. bao hàm kháng sinh, thuốc lợi tiểu trong bệnh lí thận hay tim… Nói với BS về ngẫu nhiên loại thuốc chữa bệnh nào mà bạn đang sử dụng. BS mà thậm chí thông tin cho chính mình biết nếu những thuốc này mà thậm chí tương tác hoặc gây tác động cho chính mình.

Kẽm là một chất đủ chất mà mọi người cần để giữ thể lực khỏe mạnh. Được tìm thấy trong những tế bào, kẽm giúp khối hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập. Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần kẽm để tăng trưởng và phát triển đúng cách dán. Vì những tiện lợi tuyệt vời này, hãy nhờ rằng bổ sung update kẽm vừa đủ bạn nhé.

BS Huỳnh Nguyễn Uyên Tâm

Bạn sở hữu biết Vi-Ta-Min A sở hữu trong thực phẩm nào không?
8 cách chăm sóc lưỡi bị đen đơn giản và hiệu quả cao
Tác giả

Bình luận

LarTheme